domingo, 16 de marzo de 2014

Clásica cicloturista Bilbao-Bilbao 2014 (115 Km)

Hoy he participado por primera vez en una marcha dicloturista, y la elegida para la ocasión ha sido la clásica Bilbao-Bilbao.

Es la marcha que da el pistoletazo de salida a la temporada y quizás por ese motivo se ha convertido en un referente.
Son 115 Km con un recorrido muy asequible y muy bonito. Rodar por Euskadi siempre es una gozada, así que si te juntas con un grupo de 8.000 amiguetes, te lo puedes pasar a lo grande  ¡¡¡AUPA BILBAO!!!!

Route 2.501.855 - powered by www.bikemap.net

En esta entrada no voy a describir el recorrido como suelo hacer habitualmente. El motivo fundamental es que desde el inicio hasta prácticamente el avituallamiento, no me acuerdo de nada, iba con los cinco sentidos atenta a los movimientos de los de alrededor y a no hacer ninguna pifia a nadie. 
Desde luego puedo decir que ha sido una prueba de fuego para ir acostumbrándome a rodar en mogollón. Los primeros Km han sido un auténtico máster, todos bien juntitos con algún parón que otro que ponía a prueba tus habilidades. Había tantos participantes que era inevitable que se produjeran congestiones en los núcleos urbanos. 
Con nuestro buen amigo Iñaki esperando al pistoletazo de salida
Los 3 Mosqueteros
Aquí debo decir que la organización estuvo de 10 y que los sufridos conductores de la zona se merecen un premio a la Santa Paciencia. 
Mira que había veces que se invadían los carriles contrarios... no escuché ni un solo pitido, ni vi una mala cara... todo lo contrario, la gente conduciendo con una precaución impresionante.
Desde aquí, me quito el sombrero de lo bien que estuvo todo. 
La gente se quejaba del avituallamiento, pero si bien no era para tirar cohetes, desde mi punto de vista era suficiente para la distancia y el tipo de recorrido.
La ruta no entraña ninguna dificultad, es un terreno rompepiernas pero sin grandes repechos. 
Hay que superar cuatro tachuelinas y al final Morga, que es un puertecito más interesante. 
A continuación os paso los perfiles de Altimetrias.net para que veáis de o que os hablo.
Andraka: 141 mUnbe, 232 mArtebakarra: 137 m., Gerekiz: 181 m. y Morga: 330 m.
La verdad es que ni me enteraba de que subía. La única subida de la que realmente fui consciente fue Morga, los otros no me dio tiempo a pensar que estaba subiendo; entre la excitación, el no pegarte demasiado, el adelantar sin estorbar, etc, etc, hace que tu cabeza sólo piense en tirar para adelante. 
Pillas la referencia de alguien que vaya más o menos a tu ritmo y a tirar millas. 
Ya más relajada



Como he mencionado anteriormente, realmente empecé a disfrutar después del avituallamiento en el Parque Tecnológico de Zamudio.
A partir de este punto, y ya con un día totalmente despejado empecé a sentirme mucho más a gusto. Supongo que ya estábamos más dispersos y aunque seguíamos rodando cientos de personas juntas, las sensaciones eran diferentes. Mucho más tranquila y más segura. 
Otra de mis grandes preocupaciones era enfrentarme a los descensos con tantos ciclistas en carretera. Debo decir que no era ni mucho menos la que peor bajaba. Vi adelantamientos que se me pusieron los pelos como escarpias, la gente está piradísima, pero bueno, allá cada cual. 
Creo que fue en la bajada de Artebakarra dónde vi una caída muy fea. Se me quedó el cuerpo fatal. Espero que no le pasara nada muy grave, pero pintaba mal la cosa. Menos mal que estaba consciente. 


Subida a Morga
Coronando Morga
¿Dónde está Wally?
La mejor parte del recorrido y donde puedo decir que me lo pasé bomba, fue a partir de Morga. 
Zapatas en acción
El titular indiscutible
Mi giputxi
Iba volando, qué gozada, me sentía como Nemo pillando caparazón en las corrientes marinas... 
Y así de pelotón en pelotón, yendo a todo meter hasta la entrada espectacular a Bilbao con el Guggy dándote la bienvenida.  
Guggy
Entrada triunfal
Esperando para recoger nuestro trofeo

Ha sido una experiencia fantástica, exigente a nivel de concentración pero muy fácil físicamente. 
Recomiendo esta marcha a todo aquel que le gusten este tipo de eventos. Es además una excusa estupenda para visitar Bilbao, que cada vez está más bonita. 
Qué cuidad más agradable, qué ambientazo, qué pintxos, qué gente más simpática y qué tiempo más bueno nos ha hecho..... Mi Giputxi se va a poner celoso :-) 
Eskerrik asko a la gente del Hotel Miró (Gorka y los compañeros que estuvieron de turno el Sábado por la tarde y el Domingo por la mañana).

Terminamos en el casco viejo de Bilbao tomando unos merecidos Pintxos.
Laister arte Bilbo!!!

martes, 11 de marzo de 2014

Entrenamientos "Indoor" - Gimnasio & BKool

Ante los retos que nos hemos marcado este año y la imposibilidad de salir en ruta todo lo que nos gustaría y deberíamos, hay que plantearse una rutina de entrenamientos y optimizar al máximo nuestro limitado tiempo.

El trabajo manda, y en los tiempos que corren aún más, así que considerando que me paso la mayoría del tiempo sentada delante del ordenador hay que ingeniárselas para poder entrenar. 

En la entrada de hoy os voy a contar mi rutina semanal que practico de forma constante desde hace muchos años. Ahora más enfocado a la bici.  

Voy al gimnasio 3 veces por semana (Martes, Miércoles y Jueves). Los lunes me los tomo de descanso, ya que normalmente salgo con la bici el Domingo y en plena temporada hay ruta  los Sábados.

Me levanto a las 6:00 am; desayuno y salgo disparada al metro para llegar al Gym y atender una clase colectiva que empieza a las 7:30 am. 
¡Qué tiempos aquellos en los que podía ir en bici y podía dormir un poco más! Ahora me pilla demasiado lejos.

Los martes hago una clase de abdominales de casi media hora. Un abdomen fuerte es básico para disfrutar de la bicicleta, evitas un montón de dolores en la zona lumbar. 
Para aquell@s que no puedan/quieran ir al gimnasio, se puede hacer una sesión estupenda en casa. Sólo hace falta tener un poco de disciplina y constancia. Con 20 minutos un par de veces por semana, os aseguro que vuestra espalda lo va a agradecer. 

Después de la clase de abdomen, hago 50' de bici intensa. Mi monitor de "bici indoor"  (Perdonad los anglicismos) me está asesorando. Es un buen ciclista y me ha puesto diferentes ejercicios para trabajar fuerza/potencia y sobre todo a trabajar con pulsómetro. 
Aunque parezca mentira hasta hace un par de meses iba a ojo. 

Aquí aprovecho la ocasión para decir que esto del entrenamiento es todo un mundo para mí... Es peor que un máster ... 
Yo básicamente vengo del cicloturismo, de andar con mis alforjas por toda Europa, disfrutando de las flores, las vacas, las ovejas, los lugareños y lugareñas.... el paisaje... y ahora, que si rpm, rcm, vatios, umbral ....series ¡Dios que estrés! 
En fin, todo un mundo que por qué no decirlo, me tiene fascinada. 

Los miércoles la misma rutina, pero hago una clase colectiva de 1 hora de circuito en el cual se combinan máquinas isotónicas con mucho ejercicio aeróbico. Aquí se hace mucho fondo y mucho abdomen. Me ayuda a fortalecer la musculatura de la espalda y brazos, además de las piernas, claro está. En esta clase no toco la bici, en los intervalos de aeróbico propiamente dicho, suelo hacer cinta. 

Los Jueves es básicamente bici. 30' de clase colectiva, de buen entrenamiento. El monitor es ciclista y se nota, son sesiones buenas, no la típica chorrada de música a todo meter con dobla brazo, sube y baja.... quien haya hecho  "spinning" sabrá a lo que me refiero. 

Al ser sesiones de 30' lo amplío por mi cuenta 15' más y después hago ejercicios con máquinas de press de pierna y gemelo (tengo que fortalecer).

Y los Viernes... tachán... sesión de BKool. Es el nuevo juguete que ha entrado en casa.

No me voy a poner a explicar en qué consiste, os remito a su enlace que lo explican de maravilla. 
De lo que sí que puedo hablar es que me parece una herramienta estupenda de entrenamiento. Es una maravilla y no ocupa demasiado espacio.
Puedes, desde crear tus propias sesiones a realizar subidas míticas, o incluso sentirte como Cancellara en la Paris-Roubaix.... solo o en competición con otros participantes. 

Además, después de cada sesión guardas tu entrenamiento y te deja un historial con todos los valores (pulso, cadencia, vatios, velocidad, Km...) 

El entrenamiento con rodillo es muy exigente, a mi personalmente me resulta mucho más duro que cuando salgo en ruta.
Desde que estoy entrenando más concienzudamente noto una ligera progresión en mis salidas con la bici real. Espero y deseo seguir progresando, y así poder disfrutar de los retos de este año, que sin duda va a ser muy especial.