martes, 11 de marzo de 2014

Entrenamientos "Indoor" - Gimnasio & BKool

Ante los retos que nos hemos marcado este año y la imposibilidad de salir en ruta todo lo que nos gustaría y deberíamos, hay que plantearse una rutina de entrenamientos y optimizar al máximo nuestro limitado tiempo.

El trabajo manda, y en los tiempos que corren aún más, así que considerando que me paso la mayoría del tiempo sentada delante del ordenador hay que ingeniárselas para poder entrenar. 

En la entrada de hoy os voy a contar mi rutina semanal que practico de forma constante desde hace muchos años. Ahora más enfocado a la bici.  

Voy al gimnasio 3 veces por semana (Martes, Miércoles y Jueves). Los lunes me los tomo de descanso, ya que normalmente salgo con la bici el Domingo y en plena temporada hay ruta  los Sábados.

Me levanto a las 6:00 am; desayuno y salgo disparada al metro para llegar al Gym y atender una clase colectiva que empieza a las 7:30 am. 
¡Qué tiempos aquellos en los que podía ir en bici y podía dormir un poco más! Ahora me pilla demasiado lejos.

Los martes hago una clase de abdominales de casi media hora. Un abdomen fuerte es básico para disfrutar de la bicicleta, evitas un montón de dolores en la zona lumbar. 
Para aquell@s que no puedan/quieran ir al gimnasio, se puede hacer una sesión estupenda en casa. Sólo hace falta tener un poco de disciplina y constancia. Con 20 minutos un par de veces por semana, os aseguro que vuestra espalda lo va a agradecer. 

Después de la clase de abdomen, hago 50' de bici intensa. Mi monitor de "bici indoor"  (Perdonad los anglicismos) me está asesorando. Es un buen ciclista y me ha puesto diferentes ejercicios para trabajar fuerza/potencia y sobre todo a trabajar con pulsómetro. 
Aunque parezca mentira hasta hace un par de meses iba a ojo. 

Aquí aprovecho la ocasión para decir que esto del entrenamiento es todo un mundo para mí... Es peor que un máster ... 
Yo básicamente vengo del cicloturismo, de andar con mis alforjas por toda Europa, disfrutando de las flores, las vacas, las ovejas, los lugareños y lugareñas.... el paisaje... y ahora, que si rpm, rcm, vatios, umbral ....series ¡Dios que estrés! 
En fin, todo un mundo que por qué no decirlo, me tiene fascinada. 

Los miércoles la misma rutina, pero hago una clase colectiva de 1 hora de circuito en el cual se combinan máquinas isotónicas con mucho ejercicio aeróbico. Aquí se hace mucho fondo y mucho abdomen. Me ayuda a fortalecer la musculatura de la espalda y brazos, además de las piernas, claro está. En esta clase no toco la bici, en los intervalos de aeróbico propiamente dicho, suelo hacer cinta. 

Los Jueves es básicamente bici. 30' de clase colectiva, de buen entrenamiento. El monitor es ciclista y se nota, son sesiones buenas, no la típica chorrada de música a todo meter con dobla brazo, sube y baja.... quien haya hecho  "spinning" sabrá a lo que me refiero. 

Al ser sesiones de 30' lo amplío por mi cuenta 15' más y después hago ejercicios con máquinas de press de pierna y gemelo (tengo que fortalecer).

Y los Viernes... tachán... sesión de BKool. Es el nuevo juguete que ha entrado en casa.

No me voy a poner a explicar en qué consiste, os remito a su enlace que lo explican de maravilla. 
De lo que sí que puedo hablar es que me parece una herramienta estupenda de entrenamiento. Es una maravilla y no ocupa demasiado espacio.
Puedes, desde crear tus propias sesiones a realizar subidas míticas, o incluso sentirte como Cancellara en la Paris-Roubaix.... solo o en competición con otros participantes. 

Además, después de cada sesión guardas tu entrenamiento y te deja un historial con todos los valores (pulso, cadencia, vatios, velocidad, Km...) 

El entrenamiento con rodillo es muy exigente, a mi personalmente me resulta mucho más duro que cuando salgo en ruta.
Desde que estoy entrenando más concienzudamente noto una ligera progresión en mis salidas con la bici real. Espero y deseo seguir progresando, y así poder disfrutar de los retos de este año, que sin duda va a ser muy especial. 


2 comentarios:

  1. Me quito el sombrero!!! Vaya crack!!!! Ya puedes ir tachando de tu eslogan lo de globera o por lo menos lo de muy jajajajaja.

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    1. Jajajaja... ¡pobre de mí! Muy no, .. SUPER globera. Lo único bueno que tengo es que soy muy esforzada. Me identifico totalmente con este video: https://www.youtube.com/watch?v=TEhySzO14ik
      Parece que se han inspirado en mi :-)

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